バストを支える筋肉を鍛える!
垂れ乳や型崩れを予防しよう!

垂れ乳や型崩れを
予防するトレーニング!

トレーニングのイメージ

バストのほとんどは脂肪で出来上がっていますが、これを支えているのが主にクーパー靭帯大胸筋です。
クーパー靭帯はバストの脂肪と大胸筋を直接繋げている靭帯で、この靭帯が加齢や生活習慣によって伸びてしまうことで垂れ乳などバストの型崩れが起きるといわれています。
 
サプリの効果で大きくなるバストのためにバストを支える筋肉をトレーニングすることで、バストの型崩れを防いでいきましょう。
大胸筋だけではなく小胸筋や肩を上手にほぐして血の巡りを良くする方法など、バストのベースを作る良い方法をすべてご紹介させていただきます。
当サイトが推奨するトレーニングとバストアップサプリメントと一緒に飲むことで美しいバストアップを目指していきましょう!

バストの土台となる大胸筋を
トレーニングしましょう!

バストの成り立ちのイメージ

まずはバストの全てを支えていると言っても過言ではない大胸筋を鍛えていきましょう。筋肉トレーニングと聞いて運動の苦手な女性は腰が引けてしまうかもしれませんが、ここでいうトレーニングとは筋トレのようにハードな負担をかけることではありません。毎日数分あればできるトレーニング方法ですので、毎日かかさずやるようにしてみてください。大胸筋を鍛えることによって、バストを支える力がよりしっかりするので、バストの脂肪と大胸筋を繋ぐクーパー靭帯にかける負担が軽減される効果があります。クーパー靭帯が伸びてしまうとバストの形の崩れに直接関わりますので、バストを大きくしたいのであればそれを支える大胸筋のトレーニングは欠かせないものとなります。

チェストサンド

一番お手軽で場所を選ばずにできるチェストサンドのやり方をご紹介します。

やり方はとっても単純で、両手のひらを力の限り押しあわせるだけ。押しあわせるとわかるのですが、胸の上部に負担がかかっているのを感じるのではないかと思います。

この時に腕の骨を一直線にし、肩の骨をできるだけ開くイメージでやりましょう。手のひらの指の方に力を込めてしまうと腕に力が入ってしまうので、親指の付け根の柔いところに力を込めるようにしましょう。

このチェストサンドを通勤時間や休憩の合間に習慣的に実践することで、大胸筋が適度に鍛えられ、クーパー靭帯の負担が減り、靭帯の伸び予防する効果があります。大胸筋を鍛えることによって垂れた胸をプルンと上向きに整え、美しいバストを生み出す効果があります。

チェストサンドのイメージ
バストに効く腕立て伏せ

お馴染みの腕立て伏せです。今回は垂れた胸に効く腕立て伏せのやり方をご紹介します。
普段運動をすることのあまりない女性でも簡単にできる腕立て伏せなので安心してください。

腕立て伏せはやり方を間違えてしまうと、腕の方に負担がかかってしまい、腕の筋肉が鍛えられてしまうのでやり方には注意しましょう。

ポイントは腕を肩幅くらいに広げて行う事で、腕と肩を水平になるようにして腕立て伏せを行ってください。この時に負担が胸の上部にかかるようにイメージすることで、確実にクーパー靭帯を鍛えることができるのです。

中には腕立て伏せなんてできないという方もいるかもしれませんが、できないうちは膝を床につけて行うだけでも十分効果が得られます。もう限界というところまで行い、それを3セット分毎日行ってみてください。翌日に胸のあたりに筋肉痛があれば成功しています。筋肉痛でた場合は1日ほど感覚をあけるか、体が十分回復したところで再度続けるようにしましょう。

腕立て伏せのイメージ

小胸筋をトレーニングして
バストの位置を上へ修正!

ダンベル運動のイメージ

大胸筋をトレーニングしたら肋骨を持ち上げてバストを全体的に上に引っ張っている筋肉である小胸筋をトレーニングしましょう。 小胸筋とは肋骨(あばら骨)と肩の骨を繋げる筋肉で、胸を全体的に上方に引き上げる筋肉です。深く息を吸った時に肋骨が上に上がるのはこの小胸筋が働いているからなのですね。 この小胸筋を鍛えることによって胸の位置を全体的に上方に引き上げることで、バストの型崩れを予防し、大胸筋の時と同様にクーパー靭帯の負担を減らすことができるのです。

ダンベルでバンザイ運動

小胸筋を鍛える方法はいくつかあるのですが、一番家で行いやすいものをご紹介します。
まず自分に合った重さの二つのダンベルを用意します。ダンベルがないという方は1リットルのペットボトルに水を入れたりしてもOKです。
そのまま地面に仰向けに寝転がり、地面に垂直になるように両腕でダンベルを持ちます。

ダンベルを持ったらそのまま両腕をあげてバンザイをするようにダンベルを持っていき腕を頭方向に伸ばした状態でそのまま3秒キープ。
この時に地面に腕やダンベルをつけないようにしましょう。

キープしたらもう一度ダンベルをゆっくりと元の場所に持っていきます。
なるべくゆっくりと深呼吸しながら行い、胸に力が入っていることをイメージしながらやることがコツです。

最初から両腕が厳しいという方は片腕ずつでもOKです。

この運動を15回2セット行うことで小胸筋がほどよくトレーニングされます。

肩甲骨まわりをほぐして
猫背を予防しましょう!

肩甲骨のイメージ

次に肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、肩こりや猫背を予防しましょう。パソコンやスマートフォンを触る機会の多い現代の女性は前かがみの姿勢をよくとると思います。無意識に前かがみの姿勢になることが多いと、それだけクーパー靭帯に負担がかかりやすくなってしまいます。また筋肉が同じ姿勢のまま硬直してしまいますので血の巡りもとても悪くなってしまい、慢性的な肩こりになりやすい体質になってしまいます。血の巡りが悪くなってしまうとサプリメントなどでせっかく摂った美容成分や女性ホルモン活性化成分が思うように体に作用しなくなってしまいます。

肩甲骨をストレッチするために、猫がのびをするポーズを真似してみましょう。
床に四つん這いになり、両腕を床に滑らせていくだけです。 この時にゆっくりと深呼吸をしながらやると効果的です。肩こりのある方にはとても気持ちのよいストレッチなので是非実践してみてください。

バストを支える
トレーニングのまとめ

バストを支える筋肉やクーパー靭帯の負担を軽くするトレーニング方法をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

大胸筋・小胸筋・肩の筋肉を満遍なくストレッチ・トレーニングして、バストが大きくなった時に型崩れしないような体を作っていきましょう。

また体の代謝を上げるリンパマッサージ、乳腺刺激マッサージで女性ホルモン活性化も合わせて実践していきましょう。

どのトレーニングも普段運動をしない女性の方でも簡単に自分の部屋でできるものですので、是非習慣づけて毎日やっていきましょう。

ちなみにバストアップに必要な栄養を補充してくれるバストアップサプリメントについてまだ読んでいない方は、サプリメントについてまとめたページをご用意しましたので、そちらも是非チェックしてみてはいかがでしょうか。

人気を集めているバストアップサプリメントの成分を一つ一つ分析し、わかりやすく解説していますので、自分に合ったサプリメントを見つけてみてください。 サプリの情報は以下のページにまとめておりますので、是非ご覧ください。

女性ホルモン活性化!
バストアップサプリのまとめ

トレーニングの
あとは栄養補給!

ハーブのイメージ

トレーニングでバストの発達を促したあとは、やはり栄養が必要となってきます。
筋力トレーニングのあとはプロテインを飲むように、バストにもやはり栄養や美容成分が必要不可欠です。 また適度な女性ホルモンの分泌もバストアップには欠かせないポイントの一つです。

サプリメントで効率よく栄養を摂ることは、バストアップ成功へ一歩前進する秘訣です。

近年人気のサプリメントには女性ホルモンと同じ働きをするプエラリア・ミリフィカや、ビタミン・ミネラルなど様々な栄養素が盛りだくさんです。 外食などが続き、日々の食事からバランスのとれた栄養を摂らなければいくらエクササイズを頑張っても効果は微量に止まってしまいます。
是非あなたにあったバストアップサプリメントを見つけてみてはいかがでしょうか。

安全度が高く口コミ人気の高いサプリ5選!

美容アドバイザー監修の人気サプリ5選
LUNA
口コミによる評価:4.8
バストアップ成分効果:4.7
プラス美容効果:4.5
  • 乳腺を「増殖」させるエストロゲンの活性化
  • 乳腺を「発達」させるプロゲステロンの活性化
  • 様々なビタミン・アミノ酸で美容効果
  • 定期コースで初回540円+安心の返金保障つき
  • 身体に負担をかけにくいプエラリアの量が配合
あんぜん性 プエラリア100mg ※タイ政府の提示する安全基準
主な有効成分

プエラリア・ミリフィカ粉末、エラスチン、乾燥酵母(ビオチン含有、フィッシュコラーゲン、パン酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有)、ブドウ糖、コーンスターチ(遺伝子組換え不分別)、デキストリン、植物醗酵エキス、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、レシチン(原材料の一部にバナナ、大豆、カシューナッツ、ゴマを含む)、難消化性デキストリン

LUNAのバナー画像
LUNAのバナー画像

バストアップサプリメントの中でも多くの女性から支持を得ているLUNAにはまったり期ときらきら期という二つのサプリメントがあります。二つのサプリを生理周期に合わせて飲み変えていくことで、体に無理なく身体のホルモンバランスを整えながらバストを成長させていく効果が期待できるサプリメントだと言えます。定期コースで申し込みすることで、初回分を540円(税込)で始める手軽さも口コミで人気の理由の一つであるようです。

LUNAの内容をもっと詳しく知る
PEACHJHONボムBTサプリメント
口コミによる評価:4.7
バストアップ成分効果:4.6
プラス美容効果:4.7
  • 独自開発成分「PJボムプエラリア」
  • 医学誌『診療と新薬』2017年4月号に掲載
  • 純正100%の高級プエラリアだけ使用
  • 安全性試験をクリアした配合量
  • 定期コースで初回からずっと15%OFF
あんぜん性 プエラリア30mg ※タイ政府の提示する安全基準
主な有効成分

オリーブ油、エラスチンペプチド(魚由来)、プエラリア・ミリフィカ末、ハトムギ末、フェヌグリークエキス末、淡水真珠末、パフィアエキス末、バラ花びらエキス末、ハス胚芽エキス末、ザクロ種子エキス末、アメリカ人参末/加工デンプン、グリセリン、ゲル化剤(増粘多糖類)、植物レシチン(大豆由来)、コメヌカロウ、グリセリン脂肪酸エステル、ヒアルロン酸、ヘマトコッカス藻色素、カカオ色素、V.C、V. E、ナイアシン、バラ香料、パントテン酸Ca、V. B1、V. B6、V. B2、V. A、葉酸、V. D、V. B12

ボムBTサプリの買ってみた画像
ボムBTサプリの買ってみた画像

ボムBTサプリはあの有名メーカーであるピーチジョンから販売されたバストアップサプリメントです。1日分のプエラリアの量が30mgと少ないのですが、ホルモンバランスに影響しない量ですので、生理周期を考えずにかんたんに毎日飲めることが人気の理由の一つです。また大手メーカーならではのサポートも、通販だとちょっと不安…という女性に人気を集めているようです。美容成分もたっぷり含まれているボムBTサプリは毎日手軽に飲めるサプリとしてとてもおすすめできます。

ボムBTサプリをもっと詳しく知る
LUNAプレミアム
口コミによる評価:4.6
バストアップ成分効果:4.6
プラス美容効果:4.9
  • 月経周期に合わせた二つのサプリメント
  • 身体のリズムに合わせる無理のない成分
  • 初回限定!880円で購入可能!
  • 90日間の全額返金保障
  • モンドセレクション2年連続受賞!
あんぜん性 プエラリア0mg ※代わりにエクオール配合
主な有効成分

エラスチン(魚由来、デキストリン、発酵大豆胚芽抽出物、乾燥酵母(ビオチン含有)、大豆胚芽抽出発酵物、レッドクローバーエキス、フェヌグリーク種子抽出物、ブラックコホッシュエキス末、マテ茶、フェンネル、メロン胎座抽出物、ザクロ果汁、アグアへエキス末、マカエキス末、バナナ抽出物、ケイケットウ、カムカムエキス末、ベニバナ、キジツ、クチナシ、アサの実、ナツメ、ショウガ、カンゾウ、ハッカ/セルロース

LUNAプレミアムの買ってみた画像
LUNAプレミアムの買ってみた画像

ルーナプレミアムは人気を集めているLUNAが更に進化しているサプリメントで、より安全面を重視するためにプエラリアの代わりに大豆由来のエクオールを配合し、美容成分を更にプラスしたバストアップサプリです。高い美容成分と安全性から、今年になってかなり人気を集めています。LUNA同様に定期コースで購入すると初回880円(送料無料)で買うことができ、2回目以降も15%OFFになるので大変お得です。プエラリアが入っていないので長期的に飲んでいけるサプリとして、美容を特に気にかけたい女性に人気を集めています。

LUNAプレミアムをもっと詳しく知る

ちなみにバストアップに必要な栄養を補充してくれるバストアップサプリメントについてまだ読んでいない方は、サプリメントについてまとめたページをご用意しましたので、そちらも是非チェックしてみてはいかがでしょうか。

人気を集めているバストアップサプリメントの成分を一つ一つ分析し、わかりやすく解説していますので、自分に合ったサプリメントを見つけてみてください。 サプリの情報は以下のページにまとめておりますので、是非ご覧ください。 バストアップサプリ情報の
続きを読む

このページは以下の著者によって監修・編集されました
著者のイメージ画像

佐々木 藍子主に女性の美容に関するエッセイを多数執筆。自身の経験やコンプレックスを元に、世の女性に役立つ美容情報などをわかりやすく説明する記事で人気を集める新鋭ライター。

著者のイメージ画像

バストアップ最先端情報運営委員会品質の悪いバストアップサプリメントの被害を受けた女性を中心に運営される、非営利団体。女性向けの美容用品の成分や品質など細かくまとめ、最新の情報を発信中。