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お風呂でも出来る簡単エクササイズ!

ほとんどの女性が毎晩お風呂に入っていると思いますが、忙しいとついついシャワーで簡単に済ませてしまいがちですよね。しかし湯船に浸かってゆっくり入浴することで、バストにも嬉しい効果がたくさんあるのです。

それと合わせてバストアップにつながるエクササイズやマッサージを行う事で効果UPが期待できます!
お風呂の効果と合わせてみて行きましょう。

お風呂の効果

意外と知らないお風呂の効果をおさらいをしてみましょう。

体が温まる
当然ですが、湯船にお湯を入れて浸かることで、体が芯から温まりますよね。
シャワーで済ませたときよりも上がった後の温かさが格段に持続します。
体が温まることで、体中の血流が促進されて、バストに十分な栄養が届きやすくなったり、老廃物の排出や疲労回復・免疫力アップができます。美肌効果にもつながりますね。
内蔵機能や自律神経の働きも整いますので、女性ホルモンの分泌が促される効果があります。
水圧の効果
お風呂に浸かる事で、意外と水圧の力を受けているんです。
その力は、なんとお腹が3~6cm引っ込むほど!それくらいの力を全身に受けているということです。
この効果により足に滞留していた血液が押されて循環し、心臓の機能を活発にしてくれます。
このことで血液循環が良くなります。足のむくみがとれる効果もありということですね!
体が温まる事で血流が促され、さらに水圧により循環もよくなるので、バストへ栄養が届きやすくなります。
浮力の効果
水に入ると浮力というものが働きます。
お風呂は狭いので感じにくいかもしれませんが、温泉やプールで体が軽く感じたり、浮いたりするのはこの浮力のためです。
浮力が働いていると、水の中では体の重さが9分の1~10分の1に軽減されるのです。
体重40kgの人の場合、約4kg(2リットルのペットボトル2本分!)になるということです!
そのため、日常で体重をしっかり支えてくれている関節や筋肉への負担が少なくなり、リラックス状態になります。
重力からも解放されますので、バストのマッサージもしやすくなりますよね。
リラックス効果
お風呂に浸かると温かくて解放感があって気持ちいいですよね。
この状態で体はリラックスした状態になります。
すると副交感神経の働きが強まり、その状態だと女性ホルモンが活性化しやすくなるのです。
ということはバストアップにも効果が期待できますよね!?
また、副交感神経を優位にしておくことで、眠りに入りやすくなるので安眠にもつながります。
睡眠をとることは女性ホルモンの分泌に関係してきますので、これもまた重要!
お仕事が忙しい方や、ストレスが多い方は交換神経が過敏になった状態が夜まで続いてしまい、質の良い睡眠がとれていないことがあります。そのためにも、入浴をしてリラックスする習慣をつけておく事をおすすめします。
お気に入りの入浴剤やアロマオイルなどを使ったり、楽しみながら自分へのご褒美の時間にしましょう。
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お風呂でおすすめ!簡単バストアップエクササイズ

体を温めたところで、バストアップエクササイズをしてみましょう!
あまり温まりすぎるとのぼせてしまったり、貧血を起こしてしまいますので、水分を取りながら無理のないように行ってくださいね!

エクササイズ1

  1. 湯船に浸かった状態で行います。膝を立てて座ります。(体育座り)
  2. 左手の手のひらは左側の壁、右手の手の平は右側の壁を外へと押します。
    ゆっくり押していき10秒間キープ。この時、脇の下あたりや、デコルテあたりが効いていると感じればOK!
  3. これを無理のない範囲で5~10回ほど行いましょう。
    この動作を行う事でバストに関係する筋力UP効果が期待できます。

エクササイズ2

  1. 腕を前に伸ばし、両手の手のひらを合わせます。このとき、腕をできるだけ前に伸ばす事を意識しましょう。
  2. その状態から胸もとに引き寄せます。脇の下や肩周辺に効いている感じがすればOKです!
  3. これを無理のない範囲で10回程度行ないましょう。
    この動作を行う事で肩甲骨、背中、肩、鎖骨の周辺の筋肉に効き、コリをほぐしてくれます。
    血行の良くなっている状態ですので、さらに効果が期待できますね。

乳腺マッサージ

  1. 右手の親指以外の4本の指で、左の脇の下に痛気持ちいい強さでグッと指を押してから、左バストの輪郭をなぞって下ります。
  2. その後、下のラインもなぞり谷間まで来たら鎖骨の真ん中に向かってなぞり、撫で上げましょう。
  3. 次は反対側を行います。右左を交互に5セットを目標に行いましょう。

このマッサージは乳腺を刺激する事ができるので、乳腺の活性化、発達につながり、結果的にバストに脂肪つきやすくなりバストアップにつながります。
あまり強く力を入れすぎないように注意しながら行いましょう。


お風呂でもバストアップのヒントがたくさん隠れていましたね!今日から早速できますので、ぜひ実践してみましょう!
「ここに効いているなぁ~」と意識をするだけでも効果はUPします。
リラックスしながらバストケアを楽しんで行ってくださいね。